　?、俦巢烤毩?xí)

　　兩腳開(kāi)立成弓步，收腹，立腰，保持上身直立，手持輕器械，屈臂由上向后下拉。一側(cè)練習(xí)20次，換另—側(cè)。

　　②臀部練習(xí)

　　手扶在固定物體上，直立，單腳體后點(diǎn)地，腰部不動(dòng)，后腳慢慢上抬，然后還原。重復(fù)15次，換另一側(cè)腿。

　?、弁炔烤毩?xí)

　　手扶在固定物體上，直立，單腳體側(cè)點(diǎn)地，腿內(nèi)側(cè)盡量打開(kāi)，向上提腿，然后收回。15—20次，換另一側(cè)腿。

　?、芨共烤毩?xí)

　　仰面朝上平躺在地上，雙腳放在高處物體上，雙手輕輕搭在頭后側(cè)，腹部用力向上抬起，然后放下。10——15次。

　　⑤腰部練習(xí)

　　坐在墊子上，一腳屈膝收回，一腳向側(cè)盡量打開(kāi)，上身直立，收腹立腰，雙臂向側(cè)打開(kāi)，腰部向一側(cè)彎，手臂向反方向伸出，肩背打開(kāi)。一側(cè)15—20次，換另一邊。

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